Телефон: (343) 2222-611
тел/факс (343) 210-68-78
E-mail: ean@altazar.ru
Если не дозвонились, мы Вам позвоним!
  
   Главная  |  Каталог  |  Новинки  |  Статьи   |  Сравнение   |  Карта сайта 
 
Поиск товара: 
Расширенный поиск

    ВАША КОРЗИНА
    Товаров: 0 шт., 
    Сумма: 0.00 руб.
  
    Оформить заказ  

            Как сделать заказ
            Как оплатить
            Как получить товар
      Каталог    
      Информация    
  Покупателям
  Контакты
  Сотрудничество
  О нас
  Обратная связь
      Покупателям    
  Логин:
  
  Пароль:
  

  
  Забыли пароль?
  Зарегистрироваться


Сайт для любителей бега
Сайт НПАссоциация бега России Уральское отделение
веломагазин и сервис
Веломастерская Екатеринбург
в Екатеринбурге



 Статьи, Тест Купера

12-ти минутный тест Купера для определения физической работоспособностиКеннет Купер - известный американский врач-практик, разработавший многочисленные тесты для оценки физического состояния организма. Тесты Купера просты и удобны, прошли проверку на тысячах энтузиастах и могут быть рекомендованы людям различного возраста и физической подготовленности.

Важной особенностью оценки физической работоспособности, заложенной Купером в своих тестах, является зависимость итоговых показателей от возраста тестируемого. Одинаковое количество баллов, набранное людьми разного возраста, в каждом случае будет означать разную оценку физической работоспособности.

Большинство нагрузок, предъявляемых организму при проведении тестов Купера, можно отнести к «аэробным» - то есть выполняемым за счет использования кислорода. Интенсивность этих нагрузок такова, что позволяет клеткам использовать имеющийся в них и в притекающей крови кислород, а не выполнять работу в бескислородных условиях, восстанавливая кислородный дефицит после ее окончания. Такие нагрузки весьма полезны для организма и даже могут применяться людьми с ослабленным состоянием здоровья.

Кроме того, нагрузки в тестах Купера носят так называемых «глобальный» характер, то есть при их выполнении в работу включено более 2/3 мышечной массы. Таким образом, эти нагрузки оказывают существенное влияние не только на мышечный аппарат, но и на системы, обеспечивающие мышечную деятельность, прежде всего, на сердечно-сосудистую и дыхательную. Следовательно, оценивая переносимость нагрузок при выполнении тестов Купера, можно косвенно оценить функциональное состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Ниже приведены три 12-минутных теста Купера: беговой тест,

тест плавания и тест езды на велосипеде.

Сам Кеннет Купер не рекомендует использовать эти тесты для оценки физической подготовленности лицам старше 35 лет, если они не имеют хорошей физической тренированности (Купер К. 1989).

Перед выполнением любого из тестов необходимо провести 2-3 минутную разминку, чтобы подготовить организм к физической работе, а после выполнения - заминку.

Для заминки можно использовать спокойную ходьбу.

В качестве разминки подойдут общеразвивающие упражнения на основные мышечные группы, также можно использовать ходьбу и легкий бег.

Цель разминки - увеличить температуру в мышцах организма, что, в числе прочего, является предупреждением развития травм, а также вызвать увеличение деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, чтобы обеспечить более легкое врабатывание при последующей тестирующей нагрузке.

Следует отметить, что результаты тестов будут отличаться в зависимости от качества проведенной разминки. Недостаточная разминка или ее отсутствие, а также избыточная разминка, вызвавшая утомление организма, отрицательно скажется на результатах теста и на его переносимости. Проведение теста без предварительной разминки может вызвать резкое ухудшение самочувствия или спровоцировать обострение имеющегося заболевания. Оптимально проведенная разминка положительно скажется не только на результатах теста, но и на его переносимости.


12-минутный беговой тест

С помощью 12-минутного бегового тест Купера оценивается состояние физической подготовленности организма на основе расстояния (в метрах), которое человек способен преодолеть бегом (или шагом) за 12 минут.

Предполагается, что в течение всего теста человек выполняет бег. Если тестируемый не справляется с этим требованием, можно перейти на шаг, секундомер, отсчитывающий 12 минут, при этом не останавливается. Чем более продолжительное время при выполнении теста человек будет идти, а не бежать, тем хуже результат теста. После 12-ти минутного передвижения замеряется преодоленное расстояние в метрах и по таблице оценивается физическая подготовленность.

Таблица оценки физической подготовленности по 12-минутному беговому тесту Купера

 

Физическая
подготовленность

Преодоленное расстояние, м

Девушки
13-19 лет

Женщины
20-29 лет

Женщины
30-39 лет

Юноши
13-19 лет

Мужчины
20-29 лет

Мужчины
30-39 лет

очень плохая

< 1600

< 1550

< 1500

< 2100

< 1950

< 1900

плохая

1600-1900

1550-1800

1500-1700

2100-2200

1950-2100

1900-2100

удовлетворительная

1900-2100

1800-1900

1700-1900

2200-2500

2100-2400

2100-2300

хорошая

2100-2300

1900-2100

1900-2000

2500-2750

2400-2600

2300-2500

отличная

2300-2400

2100-2300

2100-2200

2750-3000

2600-2800

2500-2700

превосходная

> 2400

> 2300

> 2200

> 3000

> 2800

> 2700

 

12-минутный тест плавания

12-минутный тест плавания оценивает состояние физической подготовленности организма на основе расстояния (в метрах), которое человек способен проплыть за 12 минут. Стиль плавания при выполнении теста - произвольный. Тест лучше всего проводить в бассейне, где проще измерить преодоленное расстояние. В ходе тестирования можно делать перерывы на отдых, в течение которых секундомер продолжает отсчитывать 12 минут. Чем больше перерывов, тем хуже будет результат теста.

Таблица оценки физической подготовленности по 12-минутному тесту плавания Купера

 

 

Физическая
подготовленность

Преодоленное расстояние, м

Девушки
13-19 лет

Женщины
20-29 лет

Женщины
30-39 лет

Юноши
13-19 лет

Мужчины
20-29 лет

Мужчины
30-39 лет

очень плохая

< 350

< 275

< 225

< 450

< 350

< 325

плохая

350-450

275-350

225-325

450-550

350-450

325-400

удовлетворительная

450-550

350-450

325-400

550-650

450-550

400-500

хорошая

550-650

450-550

400-500

650-725

550-650

500-600

отличная

> 650

> 550

> 500

> 725

> 650

> 600

 

12-минутный тест езды на велосипеде

12-минутный тест езды на велосипеде позволяет оценить состояние физической подготовленности организма на основе расстояния (в метрах), преодоленного человеком на велосипеде за 12 минут. Тест рекомендуется проводить в маловетренную погоду на трассе с хорошим покрытием, исключающей крутые подъемы и спуски.

Таблица оценки физической подготовленности по 12-минутному тесту езды на велосипеде Купера

 

 

Физическая
подготовленность

Преодоленное расстояние, м

Девушки
13-19 лет

Женщины
20-29 лет

Женщины
30-39 лет

Юноши
13-19 лет

Мужчины
20-29 лет

Мужчины
30-39 лет

очень плохая

< 2800

< 2400

< 2000

< 4200

< 4000

< 3600

плохая

2800-4200

2400-4000

2000-3500

4200-6000

4000-5500

3600-5100

удовлетворительная

4200-6000

4000-5500

3600-5500

6000-7500

5600-7100

5200-6700

хорошая

6000-7600

5600-7200

5200-6800

7600-9200

7200-8800

6800-8400

отличная

> 7600

> 7200

> 6800

> 9200

> 8800

> 8400

 

Говоря о достоинствах своих тестов, Кеннет Купер в числе прочих называет следующие:

1. Результаты теста служат мотивацией для занятий физическими упражнениями.
Наблюдения для динамикой показателей тестов являются хорошим стимулом для продолжения занятий и повышают интерес к ним.

2. Тест помогает определить риск возникновения заболеваний сердца.
Как уже говорилось, в основе тестов Купер лежат физические нагрузки, предъявляющие достаточные требованиях к сердечно-сосудистой системе. Поэтому, если организм, хорошо справляется с такими нагрузками, можно говорить о хорошем функциональном состоянии сердечно-сосудистой системы и ее высокой устойчивости к развитию заболеваний. Напротив, организм, плохо справляющийся с данными нагрузками, имеет ослабленную, малотренированную сердечно-сосудистую систему, подверженную возникновению различных патологий.

Здоровым людям можно проводить тесты Купер самостоятельно.

от ADMIN: тест Купера интересен всем, кто в спорте не так давно. Профи даже без теста может сказать, на что он способен на данный момент. Кстати, не забывайте, что тест не учитывает многих факторов. Например, при езде на велосипеде, очевидно имеется ввиду средний шоссейник. Ясно дело, что на топовом шоссейнике и на тяжелом МТВ результаты будут разные. Или для бегуна: кросовки, одежда, температура окружающего воздуха также будут влиять на результат. Опять же: мне не совсем понятно, почему норматив 14-летнего юноши выше, чем 24-летнего спортсмена "в рассвете сил"?



Все статьи  



    Новости магазина    
30 декабря 2016 г ..................... >с Новым Годом, коллеги, друзья, партнеры! С новым 2017м!
02 августа 2016г. ............... оборудование хронометража для бассейна в г. Воронеж
28 апреля................ электронный хронометраж с использованием технологии RFID
13 января ................С новым 2016 годом
09 апреля ...................... Марафоны. Взгляд изнутри и снаружи.
02 Февраля ................ фотофиниш для лыжных гонок
Архив новостей  
  Copyright 2011 © Altazar.ru Создание интернет магазина: BORNET.ru